TELUSURBISNIS.COM – Menjalani puasa Ramadan bagi penderita tekanan darah rendah membutuhkan perhatian khusus agar tubuh tetap stabil. Perubahan pola makan dari tiga kali sehari menjadi hanya sahur dan berbuka bisa memicu gejala seperti lemas, pusing, atau keringat dingin. Agar puasa tetap lancar, berikut empat menu buka puasa yang aman dan bergizi untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
Sayur Bayam
Sayur bayam kaya akan nitrat yang berubah menjadi nitric oxide dalam tubuh, membantu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah. Kandungan natrium, folat, dan air dalam 100 gram bayam juga efektif menstabilkan tekanan darah. Sajikan semangkuk sayur bayam hangat saat berbuka untuk memulihkan energi secara alami.
Teh Licorice
Ganti teh biasa dengan teh licorice atau akar manis. Licorice membantu menormalkan hormon aldosteron yang mengatur keseimbangan garam dan tekanan darah. Teh ini juga meningkatkan kortisol, hormon yang mendukung kestabilan tekanan darah. Minum secangkir teh licorice hangat setelah berbuka untuk efek menenangkan sekaligus menjaga kesehatan.
Tuna Asap
Tuna asap cocok untuk penderita tekanan darah rendah karena kandungan garamnya yang alami. Garam membantu meningkatkan tekanan darah, sementara vitamin B12 dalam tuna mencegah anemia—salah satu penyebab tekanan darah rendah. Sajikan tuna asap sebagai lauk untuk menambah energi dan menjaga tekanan darah tetap optimal.
Jus Buah Segar
Jus lemon dan wortel adalah pilihan tepat. Lemon kaya antioksidan yang melancarkan sirkulasi darah, sementara wortel meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Tambahkan sedikit garam dan madu ke dalam jus untuk menyeimbangkan rasa dan memaksimalkan manfaat. Kombinasi ini membantu mengembalikan tekanan darah ke level normal setelah berpuasa.
Dengan menu-menu di atas, penderita tekanan darah rendah bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan konsultasikan kondisi kesehatan ke dokter jika diperlukan. Selamat mencoba! (Andi)
